Recent Posts

25 Cara Menghilangkan Stres yang Perlu dilakukan Saat Terjebak Didepan Meja Komputer Anda

Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan ketegangan otot (terutama di leher, bahu, punggung, dan pinggul) dan ketegangan otot kronis dapat menyebabkan gangguan terkait stres (termasuk sakit kepala tegang, peningkatan detak jantung, dan serangan panik).

Berita baiknya adalah, peregangan sederhana bisa efektif meredakan stres dan ketegangan otot yang terpendam, dan banyak peregangan yang bisa dilakukan tepat di meja Anda. Masukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dan Anda akan mendapat manfaatnya!

stres muda


Gerakan Peregangan Leher
1. Peregangan dagu
Letakkan kedua telapak tangan di bagian belakang kepala Anda. Duduk tegak. Bawa dagu ke dada, lalu tekan dengan lembut dengan tangan sampai Anda merasakan regangan di mana leher Anda bertemu bahu. Tahan selama 30 detik.

2. Peregangan rotasi leher
Duduk tegak, julurkan dada Anda, tarik bahu Anda ke belakang. Putar kepala Anda seolah mencoba melihat dari satu bahu. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan bahu yang lain, juga tahan selama 30 detik.

3. Peregangan leher menekuk sisi
Duduk tegak, lalu coba menyentuh telinga kanan ke bahu kanan tanpa menggerakkan bahu. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan sisi kiri.

Peregangan Bahu
4. Peregangan trapezius atas
Duduk tegak, tarik bahu Anda ke belakang, pegang bagian bawah kursi Anda dengan tangan kanan, dan condongkan tubuh ke kiri hingga Anda merasakan regangan di bahu kanan. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan bahu kiri.

5. Overhead side shoulder stretch
Duduk tegak dan angkat lengan kanan lurus ke atas. Dengan tangan kiri, pegang bagian tengah lengan kanan Anda. Jaga agar lengan kanan Anda lurus saat Anda menariknya dengan lembut ke kiri di belakang kepala Anda, dan tahan selama 30 detik. Kemudian tarik lengan kanan ke kanan, bawa lengan kiri ke belakang kepala, dan tahan selama 30 detik. Ganti lengan dan ulangi.

6. Lengan elang terentang
Pegang tangan kanan Anda lurus. Pegang tangan kiri Anda lurus di atas lengan kanan Anda sehingga menyilang di siku seperti tanda X. Angkat tangan kanan, lalu angkat tangan kiri, dan silangkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan saling bersentuhan. Dorong siku keluar dan gerakkan ke atas atau ke bawah hingga Anda merasakan regangan. Tahan selama 30 detik. Ganti lengan dan ulangi.

7. Peregangan pundak penguin
Letakkan bagian atas pergelangan tangan kanan Anda di pinggul kanan dan tempelkan siku kanan ke samping, seolah meniru sayap ayam. Dengan tangan kiri, tarik perlahan siku kanan ke depan hingga Anda merasakan regangan pada deltoid. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan bahu Anda yang lain.

8. Tangan digenggam, di atas peregangan kepala
Angkat kedua tangan lurus ke atas, telapak tangan saling berhadapan, dan jalin jari-jari Anda. Sambil menjaga punggung lurus dan lengan lurus, tarik tangan ke belakang sampai Anda merasakan regangan di bahu. Tahan selama 30 detik.

9. Miringkan dinding mendorong peregangan
Saat berdiri tepat menghadap dinding, letakkan telapak tangan kanan di dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Putar tubuh dan kaki Anda ke kiri sebesar 90 derajat, lalu sandarkan ke dinding sehingga mendorong siku kanan Anda ke belakang dan Anda merasakan regangan di bahu Anda. Tahan selama 30 detik. Beralih sisi dan ulangi.

Peregangan Dada
10. Tangan digenggam, di belakang peregangan belakang
Letakkan kedua tangan di belakang Anda, telapak tangan saling berhadapan, dan jalin jari-jari Anda. Sambil menjaga punggung lurus dan lengan lurus, angkat kedua tangan setinggi mereka akan pergi sampai Anda merasakan regangan di bahu. Tahan selama 30 detik.

11. Pembuka dada meja berdiri
Berdiri dengan punggung menghadap meja Anda. Letakkan tangan Anda di atas meja dengan jari-jari Anda menunjuk menjauh dari Anda. Bersandar, tarik bahu Anda ke belakang, dan dorong dada Anda ke langit-langit, tetapi jangan terlalu melengkung. Tahan selama 30 detik.

12. Peregangan pintu
Saat berdiri langsung di ambang pintu, letakkan kedua lengan di kedua sisi pintu dengan tangan setinggi mata, lalu dengan lembut berjalan ke depan hingga Anda merasakan peregangan di dada. Tahan selama 30 detik. Anda dapat mengubah bagian dada mana yang ditargetkan dengan mengubah ketinggian tangan Anda.

Peregangan Belakang dan Samping
13. Angkat tangan, rentangkan sisi tubuh condong
Angkat kedua tangan di atas kepala dan satukan keduanya, lalu condong ke satu sisi sampai Anda merasakan regangan di antara tulang rusuk dan pinggul Anda. Tahan selama 30 detik. Kemudian bersandar ke sisi lain dan ulangi.

14. Duduk twist tulang belakang
Duduk dengan kaki menggantung di sisi kursi, duduk tegak, lalu gunakan bagian belakang kursi untuk memutar dengan lembut sampai Anda merasakan regangan di punggung bagian bawah. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan cara lain di sisi lain kursi.

15. Duduk melengkung melengkung
Duduk di tepi kursi Anda, letakkan kedua tangan di kursi di belakang Anda, dan lengkungkan ke atas sampai Anda merasakan regangan di punggung bagian bawah. Ubah derajat lengkungan untuk meregangkan punggung atas Anda lebih banyak. Tahan selama 30 detik.

Peregangan Tangan dan Pergelangan Tangan
16. Peregangan doa terbalik
Letakkan kedua telapak tangan di depan dada Anda, tetapi dengan jari-jari Anda menunjuk ke tanah. Tingkatkan intensitas peregangan dengan menggerakkan tangan ke arah dagu. Tahan selama 30 detik.

17. Peregangan lengan
Pegang lengan kanan lurus ke depan, lalu tarik kembali jari-jari Anda dengan tangan kiri. Tahan selama 30 detik. Ganti lengan dan ulangi.

18. Sebarkan regangan jari
Letakkan kedua telapak tangan Anda di depan dada Anda, lalu pisahkan kedua telapak tangan Anda tetapi pertahankan jari Anda saling menekan sehingga ada sudut 90 derajat antara jari dan tangan. Tahan selama 30 detik.

Peregangan Pinggul
19. Duduk memeluk lutut
Duduk sejauh mungkin di kursi Anda, letakkan kaki kanan di tepi kursi, lalu condongkan tubuh ke depan untuk menyentuh dada hingga lutut. Tingkatkan intensitas dengan memeluk lutut dengan tangan. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan lutut Anda yang lain.

20. Duduk glute stretch
Duduklah di kursi Anda, letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri, dan condongkan tubuh ke depan sambil mempertahankan punggung lurus. Anda tidak akan bisa bersandar sama sekali pada awalnya, tetapi ketika fleksibilitas Anda meningkat, Anda akhirnya akan dapat menyentuh dada Anda ke kaki Anda. Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.

21. Duduk IT band meregang
Duduklah di kursi Anda, silangkan kaki Anda sehingga satu lutut menumpuk di atas yang lain, kemudian bersandar ke depan sambil mempertahankan punggung lurus. Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.

22. Peregangan sepak terjang rendah
Berlutut dengan kedua lutut di tanah. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda di depan Anda. Condongkan ke kaki kanan Anda dan Anda akan merasakan peregangan di pinggul dan paha kiri. Tahan selama 30 detik. Tingkatkan intensitas dengan meningkatkan jarak kaki Anda. Ganti kaki dan ulangi.

Peregangan kaki
23. Maju regangkan hamstring lipat
Berdirilah dengan kedua kaki menghadap ke depan. Condongkan tubuh ke depan, pegang pinggul dan pertahankan punggung lurus dan kaki lurus, hingga Anda merasakan regangan di belakang lutut. Gunakan bagian belakang kursi Anda untuk keseimbangan jika diperlukan. Tahan selama 30 detik. Jika perlu, Anda bisa menggunakan kursi atau meja untuk membantu keseimbangan.

24. Berdiri meregangkan paha
Berdiri tegak. Angkat kaki kanan di belakang Anda dan pegang dengan tangan kanan Anda. Jika Anda merasakan regangan di paha, bagus. Jika tidak, jaga agar kaki Anda dekat dengan bokong Anda sambil mendorong lutut ke belakang — Anda mungkin perlu sedikit condong ke depan untuk melakukan ini. Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.

25. Membalikkan lunge stretch
Berlutut dengan kedua lutut di tanah. Tempelkan kaki kanan Anda di depan Anda, jaga agar tetap lurus, dan hanya menyentuh tumit ke tanah. Tekuk pinggul ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus sampai Anda merasakan regangan di belakang lutut dan paha kanan. Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel