Dapatkan Asupan Takaran Kalsium Pria, Wanita, Anak Yang baik Setiap Hari

Dasar-Dasar: Gambaran Umum
Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat ketika Anda masih muda dan menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia. Semua orang membutuhkan kalsium, tetapi ini sangat penting bagi wanita dan anak perempuan. Banyak orang, termasuk kebanyakan wanita, tidak mendapatkan cukup kalsium.



Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan setiap hari?

Perempuan:

  • Jika Anda berusia 19 hingga 50 tahun, dapatkan 1.000 mg (miligram) kalsium setiap hari.
  • Jika Anda berusia 51 tahun atau lebih, dapatkan 1.200 mg kalsium setiap hari.
  • Jika Anda hamil atau menyusui, dapatkan 1.300 mg kalsium setiap hari.

Pria:

  • Jika Anda berusia 19 hingga 70 tahun, dapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari.
  • Jika Anda berusia 71 atau lebih, dapatkan 1.200 mg kalsium setiap hari.
Anak-anak:

  • Anak-anak usia 1 hingga 3 membutuhkan 700 mg kalsium setiap hari.
  • Anak-anak usia 4 hingga 8 membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari.
  • Anak-anak usia 9 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium setiap hari.

Kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis (tulang lemah).

Osteoporosis ("os-tee-oh-puh-ROH-sis") adalah penyakit yang membuat tulang Anda lemah dan lebih cenderung patah. Beberapa orang tidak tahu mereka memilikinya sampai mereka patah tulang.

Satu dari 4 wanita dan 1 dari 20 pria di atas usia 65 di AS menderita osteoporosis. Kalsium membantu menjaga tulang Anda kuat dan kecil kemungkinannya patah.

Bagaimana saya bisa mendapatkan kalsium yang cukup?
Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium yang cukup adalah makan makanan dengan kalsium setiap hari.

Kalsium ada dalam makanan seperti:

  • Susu, yogurt, dan keju tanpa lemak atau rendah lemak (1%)
  • Susu kedelai dengan tambahan kalsium, vitamin A, dan vitamin D
  • Sayuran tertentu, termasuk kedelai, collard green, dan lobak hijau
  • Tahu dengan tambahan kalsium
  • Jus jeruk dengan tambahan kalsium
  • Sarapan sereal dengan tambahan kalsium
Ikuti pola makan yang sehat.
Seiring dengan makan makanan yang tinggi kalsium, penting untuk mengikuti pola makan yang sehat. Itu berarti makan berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan dengan protein.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel