Musuh Kolesterol Dan Jumlah Kalori Yang Dibakar Dalam 1 Jam Aktivitas Olahraga
Buah, sayur, dan olahraga adalah musuh kolesterol yang paling klasik dan sudah dikenal sejak lama. Namun kita masih saja enggan untuk mengkonsumsi sayur, buah dan berolahraga. Semoga tulisan ini dapat mengingatkan kembali agar kita kembali bersemangat melawan kolesterol.
Serat yang terkandung pada buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol karena di dalam usus akan terbentuk gel yang mengikat lemak,kolesterol,dan asam ampedu dan yang kemudian dibuang melalui feses. Pada saat hati kekurangan asam empedu dan kolesterol hasil produksinya maka hati pun terpaksa mengambil kolesterol dari darah. Bila hal ini terjadi, maka kadar kolesterol pun turun.
Selain itu, kandungan yang terdapat vitamin A, C, dan E mineral seng pada buah dan sayur yang bersifat antioksidanmampu dapat mencegah terbentuknya radikal bebas yang merupakan hasil oksidasi pada lemak. Terjadinya oksidasi lemak akan menaikkan kadar LDL dan biang keladi terjadinya sejumlah penyakit degeneratif.
Sifat antioksidan buah dan sayur dapat dengan mudah diindentifikasi dari warnanya yang terang dan unik seperti warna merah pada strawberry, tomat dan pepaya; jingga pada wortel dan labu; kuning pada jagung dan mangga, unggu pada terong dan anggur.
Olahraga yang teratur merupakan musuh kolesterol. Dengan terjadinya pembakaran lemak, makan kadar kolesterol akan lebih baik. Kadar, LDL, trigliserida dalam darah akan turun, sementara kadar kolesterol baik, HDL, naik sehingga risiko terbentuk nya plak sebagai penyebab terjadi penyakit jantung koroner pun bisa dihindari.
Berikut ini daftar jenis olah raga dan jumlah kalori yang dibakar dalam aktivitas olahraga selama 1 jam.
Serat yang terkandung pada buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol karena di dalam usus akan terbentuk gel yang mengikat lemak,kolesterol,dan asam ampedu dan yang kemudian dibuang melalui feses. Pada saat hati kekurangan asam empedu dan kolesterol hasil produksinya maka hati pun terpaksa mengambil kolesterol dari darah. Bila hal ini terjadi, maka kadar kolesterol pun turun.
Selain itu, kandungan yang terdapat vitamin A, C, dan E mineral seng pada buah dan sayur yang bersifat antioksidanmampu dapat mencegah terbentuknya radikal bebas yang merupakan hasil oksidasi pada lemak. Terjadinya oksidasi lemak akan menaikkan kadar LDL dan biang keladi terjadinya sejumlah penyakit degeneratif.
Sifat antioksidan buah dan sayur dapat dengan mudah diindentifikasi dari warnanya yang terang dan unik seperti warna merah pada strawberry, tomat dan pepaya; jingga pada wortel dan labu; kuning pada jagung dan mangga, unggu pada terong dan anggur.
Olahraga yang teratur merupakan musuh kolesterol. Dengan terjadinya pembakaran lemak, makan kadar kolesterol akan lebih baik. Kadar, LDL, trigliserida dalam darah akan turun, sementara kadar kolesterol baik, HDL, naik sehingga risiko terbentuk nya plak sebagai penyebab terjadi penyakit jantung koroner pun bisa dihindari.
Berikut ini daftar jenis olah raga dan jumlah kalori yang dibakar dalam aktivitas olahraga selama 1 jam.
| Aktivitas | Rata-rata Kalori Yang Terpakai Dalam 1 Jam | |
| BB 55-59 kg (kal) | BB 77-82 kg (kal) | |
| Aerobik | 290-575 | 400-800 |
| Badminton | 230-515 | 320-720 |
| Bermain basket | 170-515 | 240-720 |
| Bersepeda statis | 85-800 | 120-1.120 |
| Bersepeda di alam terbuka | 170-800 | 240-1.120 |
| Joging 12 menit/km | 460 | 640 |
| Loncat tali | 345-690 | 480-960 |
| Naik tangga | 240-460 | 320-640 |
| Berenang | 230-690 | 320-690 |
| Berjalan 30 menit/km | 150 | 210 |